Шейный остеохондроз – заболевание, к сожалению, нередкое. Особенно от него страдают люди, чей образ жизни подразумевает проведение большого количества времени в положении сидя. Для лечения данной болезни обычно используется целый комплекс мер, которые могут потребовать значительных материальных затрат. Однако есть совершенно бесплатный способ облегчить симптомы и улучшить состояние позвоночника – это лечебная гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе – обязательная и очень важная часть терапии, при регулярном их выполнении результаты от всего лечения бывают намного быстрее и заметнее. В плане профилактики гимнастика окажет неоценимую услугу вашему здоровью.
Внимание! Нельзя выполнять никакие упражнения для шеи при обострении остеохондроза. Тем более нельзя назначать их себе самим без консультации со специалистом. Нужно как можно скорее обратиться к врачу, пройти лечение, которое снимет острые симптомы. Только после этого будут назначены упражнения.
В чем польза лечебной физкультуры
Физическая активность – это прямое воздействие на одну из причин остеохондроза, то есть на недостаток движений. Во время выполнения упражнений мы двигаемся, это стимулирует кровообращение, воздействует на мышцы. Регулярно выполняемые профилактические или лечебные занятия при шейном остеохондрозе позволят избавиться от болей, а в запущенных случаях существенно снизить интенсивность болевых ощущений.
Врачи отмечают, что простые упражнения могут значительно облегчить состояние пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета и повышению гибкости шеи. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и наклонов головы, постепенно увеличивая нагрузку. Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм. Также врачи подчеркивают, что занятия должны быть регулярными и сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. Комплексный подход позволяет добиться лучших результатов и улучшить качество жизни пациентов.
Что дают упражнения
- Улучшение кровоснабжения межпозвонковых дисков и нервных корешков,
- Снижение мышечного тонуса,
- Укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник,
- Улучшение подвижности позвоночника,
- Повышение общего жизненного тонуса.
Последний фактор играет очень важную роль, особенно у людей с хроническим остеохондрозом. Из-за постоянной боли у них ухудшается общий фон настроения, теряется ощущение радости жизни. Это нередко приводит нервную систему к истощению, может вызывать депрессивные состояния. Физическая активность всегда улучшает настроение, а значит, желание пациента конструктивно действовать в плане лечения своего заболевания.
Очень важным условием хорошего результата является врачебный контроль. Конечно, вполне доступно и возможно выполнять упражнения в домашних условиях. Однако это стоит делать после разрешения врача и освоения правильного выполнения упражнений.
Надежнее всего, даже на начальных стадиях остеохондроза, пройти небольшой курс ЛФК в любом в медицинском или оздоровительном учреждении под руководством специалиста. Врач обладает профессиональными знаниями в медицине, анатомии, физиологии, поэтому он может подобрать наиболее подходящий комплекс лечебной физкультуры в каждом конкретном случае. Поскольку проблемы в шейном отделе часто сочетаются с поражением грудного сегмента позвоночника, то могут назначаться универсальные занятия для шейного и грудного остеохондроза.
Когда и что нельзя делать
Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела имеют определенные противопоказания. Это еще одна причина, по которой лечебная физкультура назначается только врачом.
Противопоказания для ЛФК:
- Обострение остеохондроза, сопровождающееся выраженным болевым синдромом,
- Стадия обострения любых хронических заболеваний,
- Нестабильность шейных позвонков,
- Кровотечения,
- Тромбозы,
- Повышение температуры и АД,
- Отравление,
- Онкологические заболевания.
Многие люди, страдающие от остеохондроза шейного отдела, отмечают положительный эффект простых упражнений на свое самочувствие. Они утверждают, что регулярная физическая активность помогает снизить болевые ощущения и улучшить подвижность шеи. Упражнения, такие как наклоны головы, вращения и растяжки, становятся доступными и не требуют специального оборудования. Пользователи делятся своими успехами в социальных сетях, отмечая, что даже небольшие тренировки в течение дня приносят облегчение. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, простые упражнения становятся надежным помощником в борьбе с дискомфортом и способствуют улучшению качества жизни.
Правила выполнения
Упражнения нужно выполнять по определенным правилам. Лучше всего внимательно следить за движениями и слушать объяснения инструктора. При самостоятельных занятиях нужно придерживаться рекомендаций, полученных от профессионала. При этом стоит учесть некоторые очень простые моменты:
Читайте также:
- все движения должны быть только плавными, не допускается никаких рывков,
- не стоит заниматься через боль, максимум, что может ощущаться, — это небольшой дискомфорт при выполнении упражнений,
- увеличивать нагрузку нужно постепенно,
- занятия лучше проводить каждый день или хотя бы 4 раза в неделю,
- сеанс ЛФК должен проходить в проветренном помещении, не раньше, чем чрез полчаса после еды.
Простой комплекс упражнений
Существуют различные методики и подходы к ЛФК при остеохондрозе, наиболее универсальным комплексом можно считать упражнения по Бубновскому. Доктор Бубновский объединил наиболее эффективные методики и создал свой авторский вариант, который позволяет достигать существенных улучшений в состоянии позвоночника.
Предлагаем несколько доступных для любого и довольно простых движений, которые не требуют специального оборудования или обстановки. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте.
- Медленно и спокойно опускаем голову вниз и поднимаем в обычное положение (20-40 раз).
- Плавно наклоняем голову влево и вправо насколько возможно (20-40 раз).
- Круговые вращательные движения головой от одного плеча к другому, исключая откидывание ее назад (20-40 раз).
- Поднимаем и опускаем плечи, удерживая их в верхнем положении по 10-15 секунд.
- Вытягиваем голову вперед, насколько возможно, потом втягиваем обратно (10-20 раз).
- Кладем на лоб ладонь любой руки и с силой надавливаем, оказывая сопротивление головой. В таком положении задерживаемся на 10 секунд. Расслабляемся и повторяем до 10 раз.
- Упражнение сидя на стуле с книгой. Книгу средних размеров с твердым переплетом кладем на голову. Нужно добиться такого положения тела, головы и книги, чтобы книга ровно лежала на макушке и не падала. В таком положении желательно находиться около 5 минут. Мышцы шеи и позвонки «запомнят» правильное положение, и вам легче будет поддерживать осанку.
Эффективное упражнение у стола
- Встаем к столу спиной и опираемся о него руками,
- Тянемся на руках вверх всем телом, чуть запрокидывая голову назад и задерживаясь на 3-5 секунд,
- Теперь нужно присесть как можно ниже, наклоняя голову вперед и не отпуская руки от стола.
Оно особенно актуально для офисных работников, которые много часов подряд проводят за столом. Помогает быстро снять напряжение с шеи.
Постепенно в гимнастику для шеи добавляются упражнения для грудного отдела для улучшения общего состояния позвоночника. Эти занятия могут выполняться сидя, стоя или лежа. Каждое из них рассчитано на определенную группу мышц, поэтому в комплекс всегда входит как минимум несколько упражнений, чтобы получить ощутимый результат.
Вопрос-ответ
Как можно улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем. Она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Что категорически нельзя при шейном остеохондрозе?
При шейном остеохондрозе категорически нельзя игнорировать симптомы и заниматься самолечением, а также избегать резких движений, поднятия тяжестей и длительного пребывания в одной позе. Рекомендуется ограничить физическую нагрузку, особенно на шею, и избегать переохлаждения.
Где массировать при шейном остеохондрозе?
Грамотный массажист знает, что если требуется массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе, то необходимо и поработать с областью надплечья и верхней части спины. Потому что большинство мышц шеи не ограничены одним регионом; их крепление находится ниже на спине.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего случая.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Например, начните с простых наклонов головы и вращений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более сложным движениям.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте упражнениям хотя бы 10-15 минут в день, чтобы достичь заметных результатов. Создайте режим, который будет удобен для вас и поможет поддерживать постоянство.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел и улучшить результаты от упражнений. Используйте специальные подушки и следите за положением тела во время работы за компьютером.
