Шейный остеохондроз является заболеванием, которое приносит не только ощущение дискомфорта больному, но и вызывает у него различные неприятные симптомы. Человеку приходится бороться с чувством усталости в области шеи, болью, изменениями чувствительности таких участков тела, как: ключицы, шея, лопатки, руки. Самомассаж при шейном остеохондрозе способен значительно облегчить самочувствие больного. Массаж необходим для существенного укрепления мышечного тонуса. Также он способствует устранению болевого синдрома.
Если у больного ярко выражен корешковый синдром, сильные боли возникают с одной стороны. Исходя из этого самомассаж на пораженном болезнью участке следует выполнять только щадящими движениями.
Это касается первых процедур. Здоровой стороне шеи, спины следует уделять больше внимания. На практике подтвердилась эффективность проведения самомассажа. После первого курса уже исчезают симптомы заболевания.
Техника выполнения
Любое массажное движение должно выполняться соответственно технике, чтоб оказывать необходимый лечебный эффект. Для облегчения общего состояния у человека, страдающего остеохондрозом шейного отдела, массаж выполняют следующими движениями:
- поглаживание;
- выжимание;
- растирание;
- разминание.
Ознакомимся с техникой выполнения указанных массажных движений.
- Поглаживание
- Выжимания
- Растирание
- Разминание
Поглаживания следует выполнять влево, вправо начиная с 7-го позвонка шейного отдела. Эти движения выполняются по ходу лимфы, они направлены к лимфатическим подмышечным, надключичным узлам. Начинают обхватывающие поглаживания с воротниковой области. Затем выполняются плоскостные поглаживания, вслед за которыми нужно выполнять гребнеобразные поглаживания.
Выжимания предназначены для того, чтобы затронуть более глубокие слои дермы. Для выполнения этих движений нужно положить руки поперек шеи. Выжимания направлены вниз к трапециевидной мышце. Этот вид массажа может выполняться ребром ладони, доводя их до плечевого сустава. Выжимающие движения должны воздействовать на мышцы начиная с 4-го позвонка шейного отдела.
Воротниковую область расслабляют посредством приема «пиления», для выполнения которого ладони располагают параллельно друг другу и ребром к коже. В области надплечий эффективным является прием «пересекание». Он выполняется внутренним краем кисти, большой палец отведен в сторону. Круговые растирания применяют на паравертебральных областях.
Растирание обычно проводят с целью подготовки мышц к глубокому воздействию на них. Оно способствует разогреванию, расслаблению мышечных волокон, улучшению кровотока. Его начинают от основания черепа и выполняют кругообразными, прямолинейными движениями. Подушечками пальцев выполняют растирание дермы с обеих сторон от позвонка.
Этот этап оказывает воздействие на глубокие ткани:
- фасции;
- мышечные волокна;
- связки.
Прием разминания мышцы выполняется за 3 этапа:
- Захват.
- Фиксация.
- Разминание.
Разминают ткани различными способами (продольное, поперечное, кольцевое).
Завершающим этапом самомассажа считается поглаживание, выполнение приемов вибрации (сотрясение, потрясение, рубление).
Читайте также:
Врачи отмечают, что самомассаж при шейном остеохондрозе может стать эффективным дополнением к основному лечению. Правильная техника выполнения массажа помогает улучшить кровообращение, снять напряжение мышц и уменьшить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность. Важно уделять внимание не только шейной области, но и плечам, так как они часто подвержены напряжению. Врачи советуют использовать масла или кремы для облегчения скольжения рук по коже. Однако они подчеркивают, что перед началом самомассажа необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и получить рекомендации по технике выполнения. Правильный подход к самомассажу может значительно улучшить качество жизни пациентов с шейным остеохондрозом.
Этапы проведения самомассажа
Самомассаж шеи лучше проводить в массажном кресле. Если же оно отсутствует, тогда процедуру выполняют в удобном кресле. Главное, чтобы при массаже положение тела было расслабленным.
Выполнение начинается со спины. Прорабатывать следует область между лопатками, надплечье, зону груди выше молочных желез. Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела выполняется такими движениями:
- поглаживающими;
- потряхивающими;
- вжимающими;
- разминающими.
Больной не должен ощущать боль в процессе выполнения массажа. Процедура должна приносить лишь позитивные ощущения. Массаж выполняется по такому принципу: чем энергичнее движение, тем меньше повторов следует делать. Соответственно этому принципу самомассаж выполняется массирующими движениями, направленными к шее в таком количестве:
- разглаживания – 6-8 повторов;
- потряхивание 2-3 повтора;
- разминание, выжимание 4-5 повторов.
После разминки области спины следует приступать ко второму этапу, который предполагает выполнение массажа шейного отдела. Поглаживания выполняются вдоль позвоночника в направлении сверху вниз, от затылка к спине (6-7 повторов). Массаж выполняется обеими руками. Затем выполняются массирующие выжимающие движения (4-5 повторов). В завершение выполняются поглаживающие движения по задней поверхности шеи (6-7 повторов).
Далее выполняется третий этап, который заключается в выполнении растираний. Для этого следует наклонить голову слегка вперед. Растирать кожу нужно сверху вниз, движения пальцами выполняются вдоль позвоночника, на максимально близком к нему расстоянии. Растирания повторяют 4-5 раз. Затем подушечкой 1-го, 2-х пальцев выполняем растирание задней поверхности шеи. Движения выполняются круговыми движениями от затылка к спине (3-4 повтора).
Самомассаж при остеохондрозе заканчивается четвертым этапом, который повторяет первый. На завершающем этапе массажные движения переходят с шеи на спину, надплечья. Они выполняются в виде разминаний, поглаживаний, выжиманий, потряхиваний.
Завершение массажа выполняется на шее. Ее поглаживают (3-4 повтора), делают выжимающие движения (4-5 повторов), разминают (5-6 повторов), поглаживают (2-3 повтора), снова повторяют выжимающие движения (3-4 повтора).
В завершение процедуры кожу вдоль позвоночного столба растирают.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают, что самомассаж становится для них настоящим спасением. В отзывах часто упоминается, что регулярные сеансы помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Пользователи делятся своими техниками: некоторые предпочитают использовать пальцы для легкого нажатия на болезненные точки, другие применяют массажные ролики или специальные мячики.
Важно, по мнению многих, соблюдать осторожность и не переусердствовать, чтобы не усугубить состояние. Некоторые рекомендуют сочетать самомассаж с растяжкой и дыхательными упражнениями, что, по их словам, усиливает эффект. Также часто звучит совет проконсультироваться с врачом перед началом процедуры, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, положительные отзывы о самомассаже свидетельствуют о его эффективности и доступности в домашних условиях.
Точечный массаж
Чтобы устранить неприятные симптомы заболевания, пациент может самостоятельно провести самомассаж шеи в домашних условиях. Точечный массаж показан даже при наличии сильной боли (острой, колющей).
-
Читайте также:
Очень важно изучить точки самомассажа. Чтобы достичь необходимого эффекта следует придерживаться техники выполнения массажных движений.
Точечный массаж выполняют пальцами, частями рук. Оказывать действие на биологически активные точки нужно давящими движениями. Нельзя нажимать на области, поврежденные остеохондрозом. Надавливания следует выполнять с разной силой, продолжительностью. Если боль у пациента интенсивная, то нажатия при массаже должны быть долгими (5-6 минут). Если же боль слабая, нажатия следует выполнять не длительные (2-3 минуты).
Вопрос-ответ
Как правильно делать самомассаж при шейном остеохондрозе?
К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа – поглаживания задней поверхности шеи.
Как правильно делать самомассаж шеи, массаж шейного отдела самостоятельно?
Массаж начинается с 3-4 поглаживаний от границы волосистой части до области плечевого сустава. Затем делается выжимание при помощи подушки большого пальца или ребра ладони от волосистой части головы до конца плеча. Затем растирается область за ухом и выполняется разминание при помощи подушечек четырёх пальцев.
Какие точки массировать при шейном остеохондрозе?
Грамотный массажист знает, что если требуется массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе, то необходимо и поработать с областью надплечья и верхней части спины. Потому что большинство мышц шеи не ограничены одним регионом, их крепление находится ниже на спине.
Какие точки на шее нельзя массировать?
Какие участки тела нужно массировать с осторожностью? Это такие участки, для которых продолжительное и глубокое давление опасно. К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы шеи и улучшить кровообращение. Простые наклоны головы, вращения и легкие потягивания помогут подготовить область для массажа.
СОВЕТ №2
Используйте различные техники массажа, такие как поглаживание, растирание и нажатие. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Это поможет избежать дискомфорта и улучшить эффект от массажа.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на точки напряжения. При массаже шеи старайтесь уделять особое внимание участкам, где вы чувствуете напряжение или болезненность. Это поможет снять напряжение и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов проводите самомассаж не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и предотвратить обострение симптомов остеохондроза.
