Комплекс ЛФК для шейного грудного поясничного отделов позвоночника

ЛФК при остеохондрозе должен проводиться под контролем врача после комплексного обследования, проведенного лечения. При самостоятельном подборе упражнений состояние больного может ухудшаться (70% случаев) или же не приносить нужного эффекта (20%).

ЛФК представляет собой комплекс, который специально разрабатывали специалисты. Комплекс упражнений направлен на профилактику, лечение остеохондроза консервативным методом. В основе этой гимнастики лежит принцип «естественных движений». В лечебных целях гимнастику начали применять в древнем Китае. В местных школах обучались основам массажа, целительным движениям.

Комплекс ЛФК назначается для укрепления позвоночника после проведенного лечения. Ведь гиподинамия, вызывающая старение, нарушение в кровообращении, считается самой частой причиной возникновения остеохондроза. Согласно статистике, именно лечебная гимнастика после курса терапии помогла устранить боли в спине у 80% болеющих остеохондрозом.

Упражнения необходимы для укрепления мышц, сухожилий спины. После пройденного курса они способны правильно выполнять главную функцию, которая направлена на:

• смягчение вибраций, возникающих при ходьбе;
• поддержание позвоночника;
• препятствование травматизации межпозвоночных дисков во время выполнения поворотов туловища.

Специально разработанный комплекс не вызывает переутомления, перерастяжения мышечных волокон. Перед тем, как приступить к гимнастике нужно ознакомиться с основными принципами ЛФК при остеохондрозе. Они заключаются в следующем:

1. Выполняются движения плавно, с правильной осанкой тела, без резких движений.
2. Поочередное выполнение упражнений для напряжения, расслабления мышц.
3. Запрещено выполнять упражнения при обострении болезни.
4. Выполнять занятия нужно аккуратно, избегать возникновения болезненных ощущений.

Для разных отделов позвоночника

Для каждого отдела позвоночника специалисты разработали отдельные занятия. Но в профилактических целях желательно выполнять тренировку всех мышц позвоночника.

Мнение врачей о комплексе лечебной физкультуры для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника однозначно положительное. Специалисты отмечают, что регулярные занятия ЛФК способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и подвижности суставов. Это особенно важно для людей, страдающих от болей в спине, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Врачи подчеркивают, что правильно подобранный комплекс упражнений помогает не только облегчить симптомы, но и предотвращает их повторное возникновение. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного специалиста, что минимизирует риск травм и обеспечивает максимальную эффективность.

Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck

Для мышц шейного отдела

Чтобы укрепить мышцы этого наиболее подвижного отдела позвоночника существует специально разработанная гимнастика. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела заключается в выполнении таких движений:

1. Упражнение №1. Исходной позицией для его выполнения является постановка ровно, с ногами на ширине плеч. Эта позиция является исходной для всех занятий. Голову медленно наклоняем в сторону, задерживаемся в этом положении секунд на 10. При этом мышцы напрягаем, напряжение подобно сопротивлению какого-либо воздействия со стороны плеча. Для создания сопротивления можно рукой на боковую сторону головы. В прямое положение голову следует возвращать медленно. Затем выполняем наклон в другую сторону. 15 подходов.
2. Упражнение №2. Из исходной позиции наклоняем голову вперед, остаются в этом положении секунд 10. Мышцы при этом напрягаются, можно надавливать рукой на затылок, лоб. Затем запрокидываем голову назад так, чтобы она не касалась спины. Также остаемся в таком положении секунд 10. Подходов 15.
3. Упражнение №3. Из исходной позиции выполняем поворот головы в сторону, тянемся к плечу секунд 10. Затем выполняем поворот в другую сторону. 15 повторов.
4. Упражнение №4. Выполнение движений подбородком. Движения должны напоминать написание цифр от 0 до 10. Это упражнение способствует отличному расслаблению мышц, снимает напряжение на мышцах спины.

В ЛФК при остеохондрозе есть также занятия, которые выполняются в положении «лежа»:

• Упражнение №1. Из исходного положения (лежа) подымаем голову, задерживаем ее в этом положении секунд на 10. Затем голову опускаем, делаем перерыв на 5 сек. 7-10 повторов.
• Упражнение №2. Подымаем голову вверх как будто тянемся подбородком к потолку, задерживаем голову в этой точке секунд на 10, затем принимаем исходное положение. 10 повторов.
• Упражнение №3 Его выполняют «лежа на боку». Голову подымают так, чтобы она была параллельной поверхности. Затем ее фиксируют так секунд на 10. Потом голову опускают. 10 повторов на каждом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе значительно укрепляют мышцы самого подвижного отдела позвоночника.

Для мышц грудного отдела

Также специалистами разработаны отдельный комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Следующие занятия стоит выполнять при болезни в грудной области:

• Упражнение №1. Исходным положением является постановка с прямой спиной, при этом ноги ставим на ширине плеч. Затем спину нужно «сгорбить», подтянуть подбородок к животу, плечи тянем друг к другу. Нужно задержаться в этом положении секунд на 10. Затем следует медленно разогнуть спину, лопатки сдвинуть, голову запрокинуть. В новом положении побудьте секунд 10. 10 повторов.
• Упражнение №2. Из положения «сидя на стуле» фиксируем руки на затылке. При этом спину выгибаем назад, делаем вдох. Выдох делаем, прогибая спину вперед. Выполнять нужно 4-6 повторов.
• Упражнение №3. Выполняем поочередное поднятие плеч (10 поднятий каждым плечом). Затем поднятия выполняем одновременно двумя плечами. В верхнем положении фиксируем плечи секунд на 5-10. Нужно сделать 10 повторов.
• Упражнение №4. Выполняем наклоны вбок. Стоять нужно широко расставив ноги. Одну руку помещаем на пояс, вторую тянем вверх. При выполнении наклонов стараемся растягивать мышцы пресса и боковые мышцы грудной клетки. Выполняем упражнение в обе стороны. 5-10 повторов.
• Упражнение №5. Выполняем круговые движения плечами назад/вперед. Нужно сделать по 10 повторов (назад, вперед).

Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника вызывает положительные отзывы среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и растяжение, способствуют улучшению осанки и предотвращению дальнейших проблем с позвоночником.

Пациенты также подчеркивают, что занятия ЛФК не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в домашних условиях, что делает их доступными для большинства. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к каждому пациенту, чтобы учесть особенности его состояния и физической подготовки. В целом, комплекс ЛФК становится важной частью реабилитации и профилактики заболеваний позвоночника, что подтверждается множеством положительных результатов и отзывов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Упражнения для мышц пояснично-крестцового отдела

Чтобы укрепить мышцы, сухожилия разработан комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе. Он включает статические движения, которые могут выполняться лежа на боку, на спине, на животе. Чтобы выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела понадобится валик, ведь много движений выполняются лежа на животе. Валик помогает устранять сильные боли при болезни. Для этого вытягиваясь на полу его подкладывают под живот.

Для выполнения «лежа на спине»:

• Упражнение №1. В исходном положении поясницу прижимают к полу, руки вытягивают вдоль тела, упирают в пол. Выполняют поднятие ног под небольшим углом. Выдерживают их в поднятом положении секунд 10-15, опускают. Нужно делать 10 повторов.
• Упражнение №2. Из исходного положения нужно согнуться, чтобы достать головой колени. Задерживаемся секунд на 10-15, разгибаемся.
• Упражнение №3. Подымаем ноги из исходного положения, затем скрещиваем их (делаем «ножницы»). После 8-10 скрещиваний отдыхаете. Нужно сделать 10 повторов.

Для выполнения лежа «на животе»:

• Упражнение №1. Валик помещаем под живот. Вытягиваем руки вперед. Выполняем поочередное поднятие ног. На высоте задерживаем каждую ногу на 10-15 сек. Нужно выполнить 8-10 поднятий каждой ногой.
• Упражнение №2. Выполняем поднятия обеих ног, с задержкой их в верху на 10 сек. Нужно делать 10 повторов.

Занятия, выполняемые лежа «на боку»:

Поднимаем вертикально вверх ноги, изначально сомкнув их вместе. Чтобы контролировать равновесие нужно упереться рукой в пол. Занятие следует выполнять на одном, затем на втором боку.

ЛФК при пояснично крестцовом остеохондрозе необходима для снятия болезненных ощущений, расслабления мышц пораженной конечности, паравертебральных мышц, укрепления расслабленных мышц. Они должны выполняться при разгруженном позвоночнике (на четвереньках, лежа).

Вопрос-ответ

Гимнастика для укрепления мышц шейно-грудного отдела позвоночника

Какую зарядку надо делать при шейном хондрозе?

При шейном хондрозе рекомендуется выполнять специальные упражнения для укрепления мышц шеи и улучшения гибкости. Это могут быть наклоны головы, повороты, круговые движения, а также растяжка. Важно избегать резких движений и перегрузок, а зарядку лучше проводить в спокойном темпе, сочетая с дыхательными упражнениями. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Как лечить остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника?

Лечение остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника включает комплексный подход: медикаментозную терапию (обезболивающие, противовоспалительные препараты), физиотерапию (УВЧ, магнитотерапия), лечебную физкультуру и массаж. Важно также изменить образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, правильную осанку и ergonomics на рабочем месте. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Какие упражнения нельзя делать при шейно-грудном остеохондрозе?

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе. Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.

Как размять шею при остеохондрозе?

Растяжка при остеохондрозе помогает увеличить гибкость и снять напряжение в мышцах шеи. Встаньте прямо, осторожно наклоните голову к одному плечу, стараясь достать ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите для другой стороны. Выполните по 3-4 повтора на каждую сторону.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом комплекса ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных травм.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть легкая растяжка или несколько минут ходьбы на месте, что поможет улучшить кровообращение.

СОВЕТ №3

Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше выполнять упражнения под наблюдением специалиста.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для выполнения комплекса ЛФК не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.