Йога для начинающих при болях в спине

Часто люди, страдающие от болей в спине, заблуждаются, считая, что при такого рода проблемах любые физические нагрузки на уязвимое место принесут только вред. Однако мастера древнейшей индийской медицины с этим утверждением не согласны — йога при болях в спине способна не только “поставить на ноги” пациента, но и зарядить его энергией для новых свершений.

Однако если задаться вопросом, какое же для спины упражнение из йоги будет наиболее эффективным, ответа вы не получите. Дело в том, что йога — это намного больше, чем физические упражнения. Йога — это целый комплекс асан, сочетающийся с дыхательными практиками, который направлен не только на исцеление тела, но и на очищение духа, и на проработку внутренних зажимов — как физическую, так и психологическую.

Йога немыслима без целостного подхода, однако это не значит, что она — только для избранных. Большая часть асан в йоге, которые благотворно влияют на спину, доступны и новичкам, готовым следовать инструкциям.

1. Упражнения на вытяжение мышц спины

При болях в пояснице йога рекомендует выполнять одни из наиболее подходящих упражнений, позволяющие сделать глубокие мышцы спины более гибкими и эластичными.

Как и любые другие асаны йоги, полезной для спины, эти упражнения не должны вызывать никакого дискомфорта или болезненных ощущений. Рекомендуется делать их плавно, словно перетекая из одного положения в другое. Не стоит двигаться рывками и стараться с усилием натянуть напрягающиеся мышцы — это приведет лишь к их травмированию и дополнительным проблемам.

Также выполнение упражнений йоги сопровождается глубоким дыханием. Дыхание не должно сбиваться, а должно оставаться ровным в течение всего занятия.

Кроме того, как и все остальные асаны в йоге, такие упражнения для вытяжения мышц спины должны выполняться на специальном коврике из полипропилена, который называют “пенкой”. Если подходящего коврика нет, уместно заменить его свернутым в два-три слоя пледом соответствующего размера. Также, если в вашем доме хорошее ковровое покрытие, можно заниматься на ковре.

Ни в коем случае не выполняйте упражнения на мягкой поверхности дивана или кровати, и тем более не занимайтесь йогой на жестком холодном полу — так вы можете не только травмировать, но и застудить спину, что приведет лишь к усилению болей.

Наиболее эффективными для начинающих будут следующие упражнения:

• Апанасана.
• Паванмуктасана.

Врачи отмечают, что йога может быть полезным инструментом для людей, страдающих от болей в спине. Специалисты подчеркивают, что занятия йогой помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и восстановить правильную осанку, что в свою очередь может снизить уровень дискомфорта. Однако важно помнить, что для начинающих необходимо выбирать подходящие упражнения и избегать чрезмерных нагрузок. Врачи рекомендуют начинать с простых поз, таких как кошка-корова или поза ребенка, и постепенно увеличивать сложность. Также важно прислушиваться к своему телу и консультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы избежать возможных травм и усугубления состояния. Правильный подход к йоге может стать эффективным способом борьбы с болями в спине и улучшения общего самочувствия.

Избавление от боли в спине за 15 минут – Йога для начинающих.

2. Упражнения на укрепления мышц спины

Также йога для начинающих при болях в спине обязательно включает в себя упражнения на укрепление мышц спины, которые рекомендуется чередовать с асанами для вытяжения. Крепкие мышцы спины — это залог ее здоровья, ведь только они способны поддерживать в правильном положении позвоночный столб, не давая ему искривляться, а также обеспечивая правильный баланс в теле. Именно поэтому упражнения на укрепление мышц рекомендуются в целях профилактики йогой при остеохондрозе.

Также укрепление мышц спины способствует избавлению от болей, ведь чем более сильные мышцы, тем легче они возвращаются в исходное положение при различных движениях или после их напряжения. А вот слабые мышцы спины становятся причиной “простреливающих” болей, которые могут сопровождать любое неосторожное движение человека.

Начинающим йога рекомендует выполнять следующие асаны:

• Шалабхасана.
• Вирабхадрасана.

3. Упражнения на укрепления мышц живота

Также борется йога с болями в спине и при помощи асан, нацеленных на укрепление мышц живота. Кажется, что спина и живот не так и связаны между собой. Однако стоит напомнить, что йога бывает только комплексной, а значит, должна укреплять весь организм, а не быть направленной только на конкретные его зоны, например на спину, которая болит.

Мышцы живота также обеспечивают правильный баланс тела — если они недостаточно крепкие, то на позвоночник ложится двойная нагрузка, что нередко приводит к болям в спине.

Кроме того, асаны, направленные на укрепление мышц живота, помогают компенсировать ту нагрузку, которая ложится на спину во время ваших занятий йогой. Поэтому разумно чередовать упражнения на вытяжение укрепление мышц спины с аналогичными асанами для мышц живота.

При болях в спине наиболее эффективными окажутся эти простые упражнения:

• Уштрасана.
• Васиштхасана.

Многие люди, страдающие от болей в спине, обращаются к йоге как к альтернативному способу облегчения своих страданий. Отзывы новичков часто подчеркивают, что занятия йогой помогают не только улучшить гибкость и укрепить мышцы, но и способствуют расслаблению и снятию стресса. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление спины, становятся настоящим спасением для тех, кто испытывает дискомфорт.

Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают им лучше осознавать свое тело и его потребности, что в свою очередь способствует более осознанному подходу к повседневной жизни. Однако важно помнить, что йога не является панацеей, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие новички отмечают, что йога стала для них не только физической практикой, но и способом улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

4. Наклоны

Асаны, состоящие из различных наклонов, особенно помогают справиться с проблемами в области поясницы. Некоторые сегменты позвоночника становятся ригидными, что вызывает болевые ощущения, особенно в холодное время года. Наклоны позволяют мягко разработать эти уязвимые зоны, чтобы придать им эластичности. Помимо этого они также способствуют укреплению мышц спины.

Выполняя наклоны, не забывайте о важности правильного и размеренного дыхания. В йоге циклам дыхания подчинено выполнение любых асан. Плавные наклоны следует делать на выдохе, а возвращаться в исходное положение нужно на вдохе. Дышите так, как вам комфортно, выполняя асаны сосредоточенно и в своем собственном темпе.

Рекомендуется начать с этих упражнений:

• Пасчимоттанасана.
• Уттанасана.

5. Прогибы

Вместе с наклонами йога для спины рекомендует делать и прогибы. Во-первых, прогибы, следуя после комплекса наклонов, способствуют компенсации той нагрузки, которую получили мышцы, таким образом приводя тело к состоянию сбалансированности. Во-вторых, прогибы также разрабатывают ригидные зоны в пояснице, способствуя избавлению от болей. И, в-третьих, такие асаны дополнительно укрепляют мышцы живота.

Как и наклоны, прогибы нужно сочетать с плавным и глубоким дыханием. На выходе уходите в прогиб, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Не торопитесь — значение имеет лишь качество выполнения асан, а не скорость и не количество “подходов”.

Следует начинать с таких упражнений:

• Вирабхадрасана.
• Бхуджангасана.

6. Скручивания

Также йога против боли в спине обязательно включает в себя асаны-скручивания. Они очень эффективны для укрепления мышц спины и придания им большей эластичности, однако должны выполняться очень осторожно, плавно и мягко. К скручиваниям нужно переходить только тогда, когда вы сделали уже достаточно асан на вытяжение и укрепление мышц, а также “разогрели” спину наклонами и прогибами. В противном случае скручивания не будут полезны, а, наоборот, окажутся болезненными и даже вредными.

При выполнении скручиваний важным элементом является дыхание. Перед выполнением асаны нужно глубоко вдохнуть, а скручивание производить на выдохе — плавно и постепенно. После этого, сохраняя положение тела неподвижным, сделайте несколько циклов спокойного дыхания, а затем, также на выдохе, скрутите тело еще немного глубже. При этом важно, чтобы вы не испытывали никаких болезненных ощущений, а позвоночник оставался прямым в течение всего упражнения.

Для новичков лучше всего подойдут такие асаны:

• Паривритта Ардха Чандрасана.
• Паривритта Триконасана.

К какому врачу обращаться

Лечить боль в спине йогой — это отличный способ оздоровить свой организм. Однако при сильных болях не стоит полагаться лишь на методы древнеиндийских мастеров — также стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, причины болей в спине кроются в болезни, о которой вам неизвестно, и тогда выполнение асан даст только поверхностный эффект, не избавив вас от самой проблемы.

• Перед началом занятий посетите терапевта и невролога.
• Можно сходить на прием к остеопату и выслушать его рекомендации.
• Если боли в спине сильные, стоит найти специалиста по йогатерапии, чтобы проконсультироваться о рекомендуемых в вашем случае комплексах асан, а также первые несколько раз выполнить их под надзором компетентного специалиста.
• Практикующим йогу против болей в спине также рекомендуется совмещать выполнение асан с регулярным посещением хорошего массажиста.

Менее популярные упражнения для снятия боли

Также снять боль в спине с помощью йоги помогут следующие асаны:

• Баддха Конасана.
• Дви Пада Раджакапотасана.
• Супта Падангуштхасана.
• Баласана.
• Сухасана.
• Марьяриасана.
• Битиласана.
• Ардха Матсыендрасана.

Заключение

Таким образом, йога для избавления боли в спине применяется с успехом, хотя и не является ни панацеей, ни полноценной заменой медицинских методов лечения. Важно понимать, что боли в спине возникают не сами собой — этому всегда есть причина, которая, как правило, кроется не только в теле, но и в психике человека. Ведь часто боли в спине оказываются психосоматическими, и тогда врачи бессильны справиться с ними.

Одно из главных достоинств йоги для оздоровления спины и избавления от боли — это ее комплексный подход, при котором вы можете избавиться как от проблем в физическом плане, так и от предшествующих им психологических затруднений. Для этого следует подобрать хорошего специалиста по йогатерапии, который научит вас не только правильному выполнению избавляющих от боли в спине асан, но и другим техникам йоги — пранайаме, работающей с дыханием, и медитации, направленной на глубокое расслабление.

Еще одной важной особенностью йоги, которая делает ее подходящей для людей с болями в спине, является ее мягкость и плавность. Часто врачи указывают, что при травмах и болях спины пациентам противопоказаны физические нагрузки. Однако специфика йоги позволяет даже таким больным — разумеется, не самостоятельно, а под чутким руководством опытных специалистов и мастеров — заниматься спортом.

Даже лечебная физкультура не дает такого эффекта, ведь она сосредоточена лишь на проработке физических, а не психологических затруднений. Именно эта черта йоги делает ее по-настоящему универсальной. Не зря древние индийские предания полны историй о чудесных исцелений больных, от которых отказались все врачи, тогда как йога смогла вновь поставить их на ноги.

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при болях в спине?

Можно ли заниматься йогой при острых болях в спине? Нет, острые боли и серьезные травмы — это противопоказания для занятий йогой, во всяком случае, в обычном режиме.

Какой вид йоги лучше всего подходит при болях в спине?

Позы йоги, такие как поза кошки-коровы, поза лотоса и поза треугольника, могут помочь укрепить и расслабить мышцы, что может облегчить боль в спине. Если вы имеете дело с болью в спине, йога может быть именно тем, что доктор прописал. Йога — это терапия разума и тела, которую часто рекомендуют для лечения не только боли в спине, но и стресса, который ее сопровождает.

Можно ли заниматься йогой, если у вас болит спина?

Начните заниматься йогой, если у вас болит спина. Доктор Элсон рекомендует воздержаться от занятий йогой, если у вас есть определенные проблемы со спиной, такие как перелом позвоночника или грыжа (смещение) межпозвоночного диска. Как только вы получите зеленый свет, вы сможете защитить свою спину, заранее рассказав инструктору по йоге о конкретных болях и ограничениях.

Какая поза помогает от боли в спине?

При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть хронические боли в спине. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и мягких асан, таких как поза кошки-коровы или поза ребенка. Эти упражнения помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, не перегружая их.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание во время практики. Глубокое и ровное дыхание поможет расслабить мышцы и снизить напряжение, что особенно важно при болях в спине.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль. Постарайтесь выделять хотя бы 10-15 минут в день для практики йоги, чтобы постепенно укреплять спину и улучшать общее состояние.