Если обнаружена грыжа спины, то стоит заняться лечебной гимнастикой, которую обычно включают в комплекс консервативной терапии. Упражнения для спины при грыже стоит делать регулярно, чтобы улучшить состояние позвоночника и снизить вероятность обострений.
Зачем нужна гимнастика
Физические упражнения всегда необходимы для поддержания нормального состояния здоровья. Активное движение — это укрепление мышц спины при грыже позвоночника, что дает возможность формирования хорошего мышечного корсета. Он обеспечит поддержку позвоночному столбу, и позволит снизить нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски.
Кроме того, лечебная гимнастика увеличивает приток крови к проблемным местам. Это означает улучшение питания тканей, что позитивно сказывается на состоянии позвоночника. Также благодаря упражнениям, позвоночные суставы становятся более гибкими, а тело более подвижным.
Врачи отмечают, что при грыже позвоночника важно подходить к физической активности с осторожностью. Правильно подобранные упражнения могут значительно облегчить состояние пациента и способствовать восстановлению. Среди рекомендуемых врачами упражнений выделяются растяжки, укрепляющие мышцы спины и живота, а также легкие аэробные нагрузки. Например, плавание и ходьба помогают снизить нагрузку на позвоночник. Специалисты подчеркивают важность выполнения упражнений под контролем физиотерапевта, чтобы избежать усугубления проблемы. Кроме того, регулярность занятий и правильная техника выполнения являются ключевыми факторами для достижения положительного результата и улучшения качества жизни пациентов с грыжей.
Цели ЛФК при грыже спины
- Усиление мышечного корсета,
- Вытяжение позвоночника,
- Улучшение кровообращения,
- Улучшение двигательной активности.
Гимнастика при спинной грыже представляет собой несложные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Однако выбирать подходящий комплекс нужно под руководством врача. Специалист подберет движения с учетом индивидуальных особенностей, локализации грыжи и степени ее развития.
Лучше всего заниматься с инструктором, имеющим специальную подготовку. Однако такой вариант не всегда возможен. Если предполагаются самостоятельные занятия, то необходимо строго соблюдать все рекомендации специалиста, точно и правильно выполнять движения.
В комплекс лечебной гимнастики включаются упражнения для разных групп мышц, которые можно выполнять с использованием тренажеров или без них, хороший эффект дают занятия с фитболом.
Правила выполнения упражнений
Обязательно нужно учесть некоторые ограничения. Если имеется межпозвонковая грыжа, то осевые нагрузки на позвоночник исключаются. Не стоит выполнять упражнения, вызывающие выраженные болевые ощущения. Максимум – это легкий дискомфорт на первых порах, то есть на первых занятиях, когда организм еще не привык к дополнительной нагрузке.
Общие рекомендации
- Исключаются упражнения, связанные с прыжками, резкими толчками,
- На начальном этапе исключаются занятия на скручивание,
- Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, по возможности даже несколько раз,
- Все движения должны быть плавными,
- Начинать нужно с минимальной нагрузки, и увеличивать ее постепенно.
Многие специалисты и пациенты отмечают, что упражнения для спины при грыже позвоночника могут значительно улучшить качество жизни. В первую очередь, важно помнить о том, что каждое движение должно быть осторожным и контролируемым. Пользователи часто делятся положительными отзывами о таких упражнениях, как “кошка-корова”, которые помогают растянуть и укрепить мышцы спины. Также популярны упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка, которые способствуют поддержанию правильной осанки.
Некоторые отмечают эффективность плавания, которое минимизирует нагрузку на позвоночник, позволяя при этом развивать мышцы. Однако многие подчеркивают, что перед началом любой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. В целом, регулярные занятия, направленные на укрепление спины и улучшение гибкости, могут стать важной частью реабилитации и профилактики обострений.
Растяжение позвоночника
Занятия на растяжение помогут облегчить боль, так как они уменьшают компрессию нервных корешков. Кроме того, благодаря растяжению, создаются более благоприятные условия для улучшения состояния позвоночника.
Некоторые упражнения
- Принять положение на четвереньках и походить по комнате, можно обойти ее по периметру. Спина при этом остается прямой, руки при передвижении старайтесь не сгибать.
- Лечь на спину. Одновременно тянемся подбородком к грудине и носки ног тянем на себя.
- Вис или полувис (ноги касаются пола) на перекладине или на гимнастической стенке. Нужно попытаться в течение 1-2 минут расслабиться как можно более полно.
Как укрепить мышцы спины
Для здоровья позвоночника очень важно обеспечить ему хорошую поддержку. Ее обеспечивают несколько групп мышц. Как закачать мышцы спины при грыже? С этой целью выполняют определенные упражнения:
- Лечь на спину согнуть ноги, руки вдоль туловища. Поднимаем таз, удерживая верхнюю часть тела на полу. Задерживаемся в этом положении. Плавно опускаем. Делается 3-5 повторений.
- Встаем на четвереньки, одновременно поднимаем правую руку и левую ногу, задерживаемся в этой позе примерно на 5 секунд, делаем то же самое с противоположной рукой и ногой. Повтор 3-4 раза.
- Ложимся лицом вниз, руки кладем под подбородок. Поднимаем переднюю часть туловища насколько возможно. Нижняя часть до поясницы остается прижатой к полу.
- «Лодочка». Выполняется лежа на животе с вытянутыми вперед руками. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги, слегка покачаться.
Хорошим способом закачать спину при грыже могут стать тренировки в тренажерном зале. Лучше всего проводить их в индивидуальном режиме с тренером, которого обязательно нужно предупредить об имеющемся диагнозе. Тренировки пресса и спины при грыжах межпозвонковых дисков можно выполнять и в группах, где занимаются фитнесом, калланетикой. Занятия в группе предпочтительнее для многих, потому что они дают дополнительный стимул. В этом случае тренер также должен быть в курсе имеющейся грыжи позвоночника, чтобы предостеречь вас от выполнения некоторых упражнений и следить за правильностью ваших движений. Каждое упражнение для мышц спины должно выполняться правильно, иначе вместо пользы можно еще больше травмировать межпозвонковый диск.
Упражнения на фитболе
Гимнастический мяч может стать хорошим помощником в лечении грыжи позвоночника. Упражнения для спины на фитболе позволят укрепить мышцы, улучшить двигательную активность. Уже после нескольких занятий можно почувствовать облегчение боли и общее улучшение самочувствия. Занятия для спины выполняются в положении сидя на мяче, спина ровная, руки нужно держать на бедрах. Находясь на фитболе, наше тело не только напрягает мышцы, необходимые для выполнения упражнения, но и поддерживает равновесие, что тоже благотворно сказывается на состоянии позвоночника.
Несколько движений
- Сидя на мяче, нужно вытягиваться вверх за счет напряжения мышц спины.
- Наклоны головы вниз и вверх с небольшой задержкой. При наклоне вниз нужно попытаться достать подбородком до груди. Спина при этом остается прямая.
- Повороты головы влево и вправо. Каждый раз на несколько секунд нужно задержаться в таком положении.
Комплексы ЛФК, йога, тренажеры для спины при грыже и другие способы укрепления мышц и улучшения состояния позвоночника должны стать регулярными. Если не дать позвоночнику достаточную двигательную и физическую нагрузку, другие методы лечения будут малоэффективны.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при поясничной грыже?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Можно ли растягивать позвоночник при грыже?
Растяжение позвоночника при грыже может быть рискованным и не рекомендуется без консультации врача. В некоторых случаях это может привести к ухудшению состояния или усилению боли. Лучше всего обратиться к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций и подходящего лечения.
Читайте также:
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
При грыже позвоночника категорически нельзя игнорировать рекомендации врача, заниматься тяжелыми физическими нагрузками, поднимать тяжести, выполнять резкие движения и сидеть или стоять в одной позе длительное время. Также следует избегать самолечения и применения методов, которые могут усугубить состояние, таких как горячие компрессы или массаж в острый период.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет избежать обострения симптомов и даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительным травмам. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под наблюдением специалиста.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о важности отдыха. Дайте своему организму время на восстановление, чтобы избежать переутомления и ухудшения состояния.
