Бег и ходьба — вред или польза при грыже позвоночника?

Для людей, которые увлечены спортом, появление грыжи позвоночного отдела может стать удручающей проблемой, запрещающей придерживаться привычного образа жизни. Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки. В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

Правильная физическая нагрузка помогает максимально укрепить мышечный корсет, а также восстановить ровную осанку, а именно такими способами можно эффективно предупредить дальнейшее развитие серьезной патологии.

И все же, разрешен ли людям бег при грыже поясничного отдела позвоночника? Какими видами спортивной деятельности можно заниматься при наличии такой патологии?

Допустимые физические нагрузки

Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.

Для предупреждения развития патологии, а также для ее излечения, допустимы некоторые физические нагрузки:

• пилатес;
• йога;
• бег;
• легкая гимнастика;
• лечебная физкультура;
• скандинавская ходьба.

Врачи единодушны в том, что физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья, особенно при наличии грыжи позвоночника. Однако подход к бегу и ходьбе должен быть индивидуальным. Многие специалисты рекомендуют начинать с умеренной ходьбы, которая способствует укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения. Это помогает снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить болевые ощущения.

Что касается бега, то здесь мнения разделяются. Некоторые врачи считают, что бег может усугубить состояние из-за ударной нагрузки на позвоночник, особенно при неправильной технике или отсутствии должной подготовки. Другие же утверждают, что при соблюдении осторожности и использовании подходящей обуви, бег может быть полезен для укрепления мышц спины и улучшения общей физической формы. Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.

Бег лечит грыжу или калечит? | Доктор Королев

Как правильно бегать при грыже позвоночника?

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой — они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега — это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

Скандинавская ходьба — вред или польза?

Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Медики в данном случае единогласно отвечают: «Да, ходьба полезна. Именно пешие регулярные прогулки являются неотъемлемой частью правильного и здорового распорядка дня!»

Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста. Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта. Кроме этого, данный вид спорта способствует и улучшению общего состояния больного, естественно, для этого необходимо соблюдать условия регулярности физической нагрузки на организм.

Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

• Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
• Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
• Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок — это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

• укреплению мышц спины;
• устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
• нормализации кровяного давления.

Скандинавская ходьба — это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

Мнения о беге и ходьбе при грыже позвоночника разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что умеренная физическая активность, такая как ходьба, может быть полезной. Она способствует укреплению мышечного корсета, улучшает кровообращение и помогает поддерживать гибкость позвоночника. Однако бег, особенно на твердых поверхностях, может увеличить нагрузку на межпозвоночные диски и усугубить состояние. Многие пациенты отмечают, что легкие прогулки помогают им чувствовать себя лучше, уменьшая болевые ощущения и улучшая общее самочувствие. Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный режим физической активности, учитывающий индивидуальные особенности и стадию заболевания.

Можно ли бегать при грыже позвоночника?

Допустимы ли прыжки?

Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке. Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми. Основной запрет исходит из того, что прыжки способствуют усиленному сдавливанию нижних отделов позвоночника, что для человека грозит появлением серьезных осложнений. В том же случае, если у человека совместно с грыжей позвоночника наблюдается и лишний вес, то прыгать ему строго запрещено.

Кроме прыжков запрещено заниматься:

• тяжелой атлетикой;
• футболом;
• баскетболом;
• хоккеем;
• профессиональным лыжным спортом;
• бодибилдингом.

Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

Важные правила полезной физической нагрузки

1. Во время тренировки не должно возникать никакого дискомфорта или неприятных физических ощущений.
2. При физической активности по телу должно «растекаться» приятное тепло, но никак не боль.
3. При наличии грыжи позвоночника запрещено делать амплитудные и скручивающие тело движения.
4. После приема обезболивающих препаратов занятия спортом недопустимы.

Вопрос-ответ

Можно ли бегать с грыжей позвоночника?

При грыже не рекомендуются бег. Вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков, скручивания.

Какой спорт помогает при грыже позвоночника?

Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток.

Можно ли ходить пешком при грыже позвоночника?

При наличии грыжи ходьба — это самый безопасный и полезный способ поддержать наш позвоночник, запустить в нем полезные процессы. Питание позвоночника в процессе ходьбы будет ускорять процесс выздоровления.

Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника категорически нельзя игнорировать симптомы и заниматься самолечением, а также избегать резких движений, поднятия тяжестей и чрезмерных физических нагрузок, которые могут усугубить состояние. Также не рекомендуется долго сидеть или стоять в одной позе, а также пренебрегать рекомендациями врача по лечению и реабилитации.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений, включая бег и ходьбу, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности безопасны для вашего состояния и дадут рекомендации по их выполнению.

СОВЕТ №2

Начинайте с легкой ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск обострения симптомов грыжи.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Используйте удобную обувь с хорошей амортизацией и старайтесь держать спину прямой, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время бега или ходьбы, немедленно прекратите занятия и обратитесь к специалисту. Не игнорируйте сигналы, которые подает ваш организм.