Протрузия межпозвонковых дисков — это результат остеохондроза, состояние, предшествующее грыже диска. Дегенеративный процесс в хрящевой ткани, который является причиной остеохондроза, не всегда можно остановить, зато облегчить нагрузку на межпозвонковые диски несложно. Для этого нужно поддерживать в хорошем тонусе мышцы спины и шеи, тогда давление на межпозвонковые диски будет меньше, и разрушительные процессы будут приостановлены.
Упражнения при протрузии помогают укрепить мышцы, уменьшить болевой синдром и скованность движений, улучшить кровоснабжение дисков, а значит, благотворно сказываются на состоянии всего позвоночника.
ЛФК при протрузии
Лечение с помощью упражнений нельзя проводить в острой стадии заболевания при сильном болевом синдроме. Его начинают, когда боль стихает.
Прежде, чем приступить к выполнению, нужно подробно проконсультироваться с врачом. В комплекс лечебной гимнастики входят различные упражнения. Их набор зависит от локализации протрузии, ее степени, возраста и психологических особенностей пациента.
Врачи отмечают, что специальные упражнения и лечебная гимнастика играют важную роль в реабилитации пациентов с протрузией межпозвоночных дисков. Они помогают укрепить мышцы спины и живота, улучшая поддержку позвоночника. Регулярные занятия способствуют снижению болевого синдрома и повышению гибкости. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать травм. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, комплекс упражнений может включать дыхательные практики и растяжку, что способствует общему улучшению физического состояния и психоэмоционального фона.
Что дает гимнастика
- Укрепление мышц,
- Уменьшение давления на диски и на нервные корешки,
- Уменьшение болевого синдрома,
- Поддержание и улучшение подвижности позвоночника,
- Улучшение эмоционального фона.
Самое главное при выполнении гимнастики — не нанести вред позвоночнику и не усугубить заболевание. Все занятия выполняются плавно, в щадящем режиме, следует контролировать дыхание, делая вдохи-выдохи в такт движениям.
Упражнения не должны вызывать боль. Чтобы избежать ошибок в их выполнении, лучше всего хотя бы первые несколько занятий провести под руководством специалиста, который подскажет правильность выполнения упражнений. Полный комплекс лечебной гимнастики назначается для поддержания здоровья с определенной периодичностью. Минимальный комплекс упражнений желательно выполнять ежедневно.
Для поясничного отдела
Чаще всего страдает именно поясница, и протрузии в большинстве случаев располагаются в этом отделе. Упражнения при протрузии межпозвонковых дисков помогают справиться с болями в пояснице, уменьшить боли, отдающие в ногу, улучшить чувствительность и функции внутренних органов.
Лечебная гимнастика включает занятия, выполняемые из разных исходных положений.
Некоторые упражнения:
- Диафрагмальное дыхание: лечь на спину, одну руку кладут на живот, другую на грудь. На вдохе раздувать живот, на выдохе его подтягивать.
- Лежа на спине поочередно отводят в стороны то одну ногу, то другую.
- Стоя на четвереньках, приседать на пятки и возвращаться в исходное положение, не отрывая рук от пола.
- Также стоя на четвереньках поочередно поднимать ноги назад и вверх.
- В том же положении постараться коснуться левым коленом правого локтя, потом правым коленом левого локтя.
- Выполнять наклоны в стороны стоя и сидя на стуле.
Все движения при протрузиях поясничного отдела выполняются в спокойном темпе. Каждое движение повторяется по несколько раз: вначале по 3-4, потом нагрузку увеличивают.
Многие пациенты, страдающие от протрузии межпозвоночных дисков, отмечают положительное влияние специальных упражнений и лечебной гимнастики на свое состояние. Люди делятся, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить гибкость и укрепить мышечный корсет. Особенно ценят те, кто прошел через курс реабилитации, возможность самостоятельно контролировать свое состояние и предотвращать обострения.
Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора значительно повышают эффективность упражнений, так как специалист может корректировать технику и подбирать индивидуальную программу. Важно, что лечебная гимнастика не только способствует восстановлению, но и помогает восстановить уверенность в своих силах, что особенно важно для эмоционального состояния пациента.
Тем не менее, многие подчеркивают необходимость предварительной консультации с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать безопасные для своего здоровья нагрузки.
Для шеи
Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела выполняется с особой осторожностью, ведь позвонки в этом отделе тоньше и уязвимее. Шейная часть позвоночника наиболее подвижна, поэтому наиболее подвержена травмам. ЛФК помогает снять боль, укрепить мышцы и помочь восстановлению позвоночника.
Некоторые упражнения:
- Лягте на спину, руки держите вдоль туловища, согните в коленях ноги. Опираясь на плечи и лопатки, поднимайте и опускайте таз.
- Стоя на четвереньках поднимайте правую руку и левую ногу одновременно и наоборот. Каждый раз нужно задержаться в таком положении.
- Лежа на животе положите под подбородок кисти рук. Нужно постараться приподнять только переднюю часть тела, не отрывая от пола живот, таз и ноги. Зафиксировать приподнятое положение на несколько секунд.
- Из исходного положения на спине приподнять голову, плечи и потянуться к ногам вытянутыми руками.
Упражнения для шейного отдела позвоночника повторяют по 3-4 раза, по рекомендации врача количество повторений может быть увеличено.
Лечение по методу Бубновского
Бубновский Сергей Михайлович — создатель метода лечения позвоночника, основанного не на медикаментах, а на использовании резервов нашего организма. В частности, он разработал программы, которые помогают восстановить все функции позвоночника. Упражнения Бубновского при протрузии позвоночника — это специальный комплекс, являющийся частью кинезитерапии. Результатом прохождения курса доктора Бубновского становится улучшение работы всех органов, благодаря улучшению состояния позвоночника.
Основные упражнения при протрузии:
- Выгибание и прогибание спины выполняется в положении стоя на четвереньках. Выгибается спина на выдохе, прогибается на вдохе. Повторить 20 раз.
- Стоя на четвереньках выполняется растягивающий шаг. Сесть на левую ногу, вытянув назад правую ногу, а вперед левую руку. Повторить то же движение, сменив ногу и руку. Повторить 20 раз.
- Стоя на четвереньках нужно максимально вытягивать тело вперед, сохраняя, при этом, упор на колени и ладони. Спину держать ровно, не прогибаться в пояснице.
- Лежа на спине, ноги в коленях согните, руки за головой. Прижимая подбородок к груди, нужно постараться приподнять переднюю часть туловища и коснуться локтями коленей. При выполнении упражнения нужно постараться достичь ощущения жжения в области мышц живота.
Всего в арсенале методики доктора Бубновского обширный комплекс упражнений. В каждом случае для пациента составляется индивидуальный набор с учетом его возможностей и особенностей. В процессе лечения нормализуются биохимические процессы в тканях позвоночника и окружающих мышцах. Благодаря этому значительно улучшается состояние межпозвонковых дисков, позвоночника и всего организма.
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает при протрузиях?
Физиотерапия (криотерапия, ультразвук, электрическая стимуляция, магнитотерапия, TENS (чрескожная электрическая стимуляция нерва). Эти и другие методы физиотерапии широко используются в лечении протрузии диска поясничного отдела позвоночника.
Можно ли делать гимнастику при протрузии?
Умеренные физические нагрузки будут полезными во время лечения любой патологии позвоночного столба. Не является исключением и гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника, которая помогает решить массу проблем с самочувствием человека и вернуть ему здоровье.
Читайте также:
Можно ли делать планку при протрузии?
Планку разрешается делать при протрузии, так как данное упражнение способствует укреплению мышечного корсета.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины и живота. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм и перегрузок.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время на гимнастику несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительным травмам. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста.
