Здравствуйте, дорогие читатели! Сколько уже было сказано о том, что здоровый рацион – залог чистой кожи, но еще остались скептики, опровергающие это утверждение. Диетологи со всего мира уверенно заявляют, что прыщи и питание взаимосвязаны и на этой основе разрабатывают лечебные диетические меню.
Сегодня мы попробуем разобраться, какая связь между продуктами, которые мы употребляем и состоянием кожного покрова, какую пищу лучше исключить из своего рациона, а какую следует внести в список регулярных покупок.
Что говорит медицина о связи питания и состояния кожи
Врачи-дерматологи утверждают, что угревая сыпь в большинстве случаев возникает в результате нарушений работы ЖКТ или 12-перстной кишки. Это происходит из-за регулярного употребления продуктов, которые разрушают слизистую желудка, приводят к скоплению вредных веществ на стенках кишечника и становятся причиной развития серьезных внутренних заболеваний.
От этих факторов зависит выбор эффективной диеты для лечения акне. Особенно важно скорректировать питание людям с жирным и чувствительным типом кожи, а также подросткам, у которых кожный покров склонный к высыпаниям.
Врачи отмечают, что питание и состояние кожи, включая появление прыщей, имеют тесную взаимосвязь. Исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости и белый хлеб, могут способствовать увеличению выработки себума и воспалительным процессам, что, в свою очередь, приводит к акне. Также врачи подчеркивают важность потребления антиоксидантов, содержащихся в овощах и фруктах, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Некоторые специалисты рекомендуют ограничить молочные продукты, так как они могут усугублять состояние кожи у предрасположенных людей. В целом, сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, играет ключевую роль в поддержании чистоты кожи и предотвращении высыпаний.
Основные правила правильного питания при акне
Прежде, чем приступать к какой-либо диете, нужно выяснить истинную причину прыщей и влияние того, чем вы питаетесь на их появление. Если связь подтвердится, следует незамедлительно менять свой рацион на диетический.
Подготовиться к серьезным изменениям в питании помогут нехитрые советы:
- при том, что меню диетическое, оно должно быть разнообразным;
- полностью исключаются алкогольные напитки, газировка и кофе;
- сводятся к минимуму жирные, соленые, мучные и сладкие продукты;
- выпивать за сутки не менее 2-х литров очищенной воды;
- включать в меню всевозможные каши;
- ежедневно съедать по 3-6 ст. ложек отрубей;
- один раз в день (лучше в обед) съедать нежирный суп или бульон;
- регулярно устраивать разгрузочные дни на воде, овощах или фруктах.
Но это еще не все. Процесс приготовления пищи также играет важную роль в поддержке здоровой кожи. Питаться лучше вареными или запеченными в духовке продуктами, можно приготовленными в мультиварке, но обязательно без добавления масел и жиров.
«Плохие» углеводы и акне
Проведенное в 2002 году американскими учеными исследование подтвердило пагубное влияние обработанных углеводов на здоровье человека, в том числе и на состояние кожного покрова. Они обосновали связь прыщей и продуктов с высоким гликемическим индексом (показатель скорости расщепления пищи в организме).
К так называемым «плохим» углеводам относятся кондитерские изделия и хлебобулочная продукция, изготовленная из очищенного зерна. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, что в свою очередь ведет к усиленной выработке кожного сала, загрязнению пор и, как результат, к появлению прыщей.
Читайте также:
Выход один – заменить вредные сладости свежими или сушеными фруктами, овощами и орехами.
Многие люди связывают свое питание с состоянием кожи, особенно с появлением прыщей. Существует мнение, что определенные продукты могут усугублять акне. Например, высокое содержание сахара и углеводов в рационе может способствовать воспалительным процессам в организме, что, в свою очередь, отражается на коже. Некоторые исследования показывают, что молочные продукты также могут быть связаны с ухудшением состояния кожи, вызывая высыпания.
Однако не все согласны с этой точкой зрения. Многие дерматологи утверждают, что генетика и гормональные изменения играют более значительную роль в возникновении акне, чем питание. Тем не менее, здоровое и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может способствовать улучшению состояния кожи. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому стоит внимательно следить за реакцией своей кожи на различные продукты и при необходимости консультироваться с врачом.
Шоколад и прыщи
Если поглощение продуктов на основе какао-бобов не влияет на состояние вашей кожи, тогда беспокоится не, о чем. Но если у вас появилась угревая сыпь, стоит задуматься, а не шоколад ли тому виной?
Дело в том, что сладкая плитка вызывает акне только в случае индивидуальной непереносимости какао-продукта, особенно у лиц с проблемной кожей. В остальном, шоколад и прыщи не взаимосвязаны между собой и у здорового человека не приводят к развитию угревой болезни.
Полезная замена вредным продуктам
Многим не по душе диетический рацион, который исключает целый ряд любимых продуктов и блюд. Но не стоит сильно переживать, поскольку им легко можно отыскать полезную замену. Во время борьбы с прыщами нужно питаться:
- злаковыми с высоким содержанием клетчатки (отруби, гречка, рис, пшеница);
- продуктами, содержащими много цинка (морепродукты, тыквенные семечки, молоко, какао, красное мясо, кешью, курица);
- витаминами E, B, A (морковь, рыба, креветки, орехи, шпинат, куриное филе);
- продуктами, содержащими омега-жиры (лосось, авокадо, оливковое масло, мясо птицы).
Названные продукты помогают восстановить важные функции организма, наладить работу ЖКТ, нормализовать питание и вылечить акне.
Чем питаться, чтобы прыщи исчезли
Если на лице появилась угревая сыпь и причиной тому стали проблемы пищеварительной системы, сбалансированное питание поможет справиться с заболеванием и очистить кожу. Устранению уже появившихся прыщей способствуют шесть следующих категорий продуктов:
- овощи и зелень – можно есть в неограниченном количестве, пить отвар из петрушки и чай из корня имбиря;
- фрукты, в том числе и в запеченном виде;
- молочные и кисломолочные продукты – обезжиренные, молоко только соевое или козье;
- хлеб – ржаной или с отрубями;
- каши – на воде, без масла и соли, лучше отдать предпочтение гречке и бурому рису;
- напитки – зеленый чай, отвары трав, фруктовые и овощные фреши, настой шиповника, чистая вода.
На основе указанных продуктов составляется диетическое меню. При первой и второй степени угревой болезни разрешается разбавлять строгий рацион куриными яйцами, картофелем и виноградом. На третьей стадии разрешены только продукты со списка, а правильное питание нужно поддерживать на протяжении всей дальнейшей жизни во избежание рецидива.
-
Читайте также:
Выводы
То, что мы едим, рано или поздно скажется на работе всего организма, отдельных органов и систем, а также на состоянии кожи. Предотвратить развитие болезни проще, чем пытаться ее вылечить. Чем раньше вы нормализуете свой рацион питания, тем больше шансов не попасть в ловушку собственных слабостей и всегда оставаться красивыми и здоровыми. До новых встреч!
Вопрос-ответ
Как связано питание и прыщи?
Уже давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. И если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез. Также при неправильном питании идет большая нагрузка на печень.
Связано ли питание с прыщами?
Ученые полагают, что соблюдение низкогликемической диеты может уменьшить проявления акне, поскольку она устраняет скачки уровня сахара в крови. Резкие скачки уровня сахара в крови вызывают воспаление по всему организму. Эти скачки также приводят к усилению выработки кожного сала — жирного вещества, которое защищает кожу.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Эти продукты могут вызывать резкие скачки уровня инсулина, что, в свою очередь, может привести к увеличению выработки кожного сала и обострению акне.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление антиоксидантов, таких как фрукты и овощи. Они помогают бороться с воспалениями в организме и могут способствовать улучшению состояния кожи. Особенно полезны ягоды, шпинат и морковь.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень гидратации. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать здоровье кожи и способствует выведению токсинов из организма, что может снизить вероятность появления прыщей.
СОВЕТ №4
Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить воспаление, связанное с акне.
