Гиперхолестеринемия вызывает частичную или полную закупорку сосудов, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Для нормализации липидного обмена используют консервативные и медикаментозные способы лечения. Омега 3 от холестерина – одно из эффективных средств, предотвращающее атеросклероз и его последствия.
Биологическое значение
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) называют существенными или незаменимыми, после того как выяснилась их важная роль в росте детей, подростков. Общее название омега 3 объединяет несколько видов кислот, разных по структуре, строению, свойствам, действию на организм.
Биологически важные для человека:
- Эйкозапентаеновая (ЭПК/EPA) кислота необходима для формирования мембран клеток, синтеза гормонов. Улучшает память, мозговое кровообращение. Расширяет кровеносные сосуды, препятствует формированию тромбов. Оказывает противовоспалительное действие. Поддерживает обмен веществ, нормальный уровень холестерина.
- Докозагексаеновая (ДКГ/DHA) кислота восстанавливает сосуды, улучшает работу мозга. Препятствует накоплению жира, предотвращает отложение холестерина внутри сосудов. Как и ЭПК входит в состав клеточных мембран.
- Альфа-линолевая (АЛК/ALA) кислота обеспечивает организм нужной ему энергией, защищает от воздействия ультрафиолетового излучения. Регулирует водный баланс клеток, предотвращая потерю влаги. Поддерживает жировой обмен, синтез холестерина.
ПНЖК относятся к веществам, которые организм не вырабатывает. При определенных обстоятельствах возможен синтез ЭПК и ДКГ из альфа-линолевой кислоты. Однако процент превращения незначительный, составляет 3-5%, поэтому источниками поступления омега 3 должны быть продукты или пищевые добавки.
Врачи отмечают, что омега-3 кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярное употребление этих полиненасыщенных жиров может способствовать снижению уровня триглицеридов и общего холестерина в крови. Специалисты рекомендуют включать в рацион рыбу, богатую омега-3, такую как лосось и скумбрия, а также растительные источники, например, льняное семя и грецкие орехи. Однако врачи подчеркивают, что омега-3 не является панацеей и должна использоваться в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как сбалансированное питание и физическая активность. Важно также проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок, чтобы избежать возможных противопоказаний и взаимодействий с другими лекарственными средствами.
Терапевтический эффект
Клинические испытания кислот омега 3 подтвердили их оздоровительное действие. Продукты или биодобавки с ПНЖК:
- Эффективны при лечении ревматизма, менструальных болей, системной красной волчанки. Свойство кислот удерживать воду внутри клеток восстанавливает качество, количество слезной жидкости, устраняет сухость глаз.
- Замедляют прогрессирование сахарного диабета при нарушении обмена веществ. Улучшают усвоение кальция, повышают плотность костей.
- Снижают высокий уровень холестерина, повышают концентрацию полезных липопротеинов. Разжижают кровь, препятствуют тромбообразованию.
- Предупреждают атеросклероз, восстанавливают сосудистый тонус.
- Снижают артериальное давление у лиц, страдающих хронической гипертонией.
- Уменьшают вероятность развития сердечных приступов, инсультов, инфарктов.
Омега 3 снижают общий уровень холестерина за счет уменьшения концентрации липопротеинов низкой, очень низкой плотности и триглицеридов. Они работают как ингибиторы абсорбции стерола, уменьшая его поступление в печень.
Пищевые источники Омега-3
Поскольку организм человека не синтезирует ПНЖК, нужно чтобы они поступали вместе с пищей. Источниками омега 3 являются:
- ЭПК и ДКГ. Основной источник – рыбий жир. Жирные сорта рыбы содержат наибольшую концентрацию кислот. Это анчоусы, палтус, сельдь, лосось, скумбрия, сардины.
- АЛК содержится в растительных продуктах. Масла: льняное, тыквенное, рыжиковое, рапсовое. Орехи: грецкие, миндаль. Семена: чиа, технической конопли, льна. Небольшое количество альфа-линолевой кислоты содержат листья портулака, шпинат, морские водоросли.
Для снижения холестерина, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется употреблять жирную рыбу дважды/неделю по 100 г. При хронической гиперлипидемии, наличии болезней сердца рыбу едят 4 раза/неделю по 100 г. По количеству омега 3 одна порция жирной рыбы приравнивается к 4 порциям нежирной.
Растительные масла при высоком уровне холестерина употребляют каждый день по 2-3 ст. л. Принимают натощак в чистом виде или добавляют к салатам, гарнирам. Наибольшее количество альфа-линолевой кислоты содержит льняное масло.
Читайте также:
ОМЕГА-3 кислоты становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и снизить уровень холестерина. Многие исследования подтверждают, что эти полезные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, могут способствовать снижению уровня триглицеридов и повышению уровня “хорошего” холестерина (ЛПВП). Пользователи отмечают, что регулярное употребление добавок с ОМЕГА-3 помогает им чувствовать себя лучше и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Некоторые делятся личным опытом, рассказывая о том, как им удалось нормализовать уровень холестерина и улучшить показатели здоровья после включения этих кислот в свой рацион. Однако важно помнить, что ОМЕГА-3 не является панацеей, и для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать их с правильным питанием и физической активностью.
Аптечный ассортимент
Компенсировать дефицит омега 3 можно специальными биодобавками. Самая распространенная – рыбий жир в капсулах. Продается в аптеках, магазинах здорового питания.
Министерство здравоохранения рекомендует ежедневно принимать не более 2 г ЭПК и ДГК в составе биологически активных добавок.
Виды БАДов с омега 3:
- Солгар (Solgar). EPA/DHA 504/378 мг. Содержит рыбий жир, натуральные смешанные токоферолы. Принимают по 1 капсуле, дважды/день. Цена 1200-1500 рублей.
- Carlson Labs Super Omega-3 Gems. EPA/DHA 600/400 мг. Дополнительные ингредиенты витамин Е, норвежское рыбное масло. Рекомендуемая дозировка по 2 капсулы 1 раз/день. Цена 1450-1700 рублей.
- Доппельгерц Omega-3. 1 капсула содержит 300 мг ПНЖК, 12 мг витамина Е. Принимают по 1 шт. 1раз/день. Стоимость 300-500 рублей.
- Country Life Omega-3. 180/120 мг. Принимают по 1 капсуле 2-3 раза/день. Цена 1000-1300 рублей.
- Витрум Omega-3. EPA/DHA 300/200 мг. Дополнительно содержит растительные жиры. Дозировка 2 капсулы/день. Цена 1300-1600 рублей.
- Аквамарин Omega-3. Препарат имеет комбинированный состав. Кислоты омега 3 – 540 мг, масло печени трески – 540 мг. Относится к биодобавкам премиум класса. Принимают по 2 капсулы 1 раз/день. Цена 700-1300 рублей.
- Омакор Omega-3(Abbott). Действующее вещество – этиловые эфиры кислот омега 3, концентрация 1000 мг. Препарат рекомендован к применению при стабильно высоком уровне холестерина, атеросклерозе. Принимают по 1 шт./день на протяжении месяца. Цена 1600-200 рублей.
Все препараты, содержащие рыбий жир, принимают во время еды, запивая водой. Капсулы не разжевывают, а проглатывают целиком. Повышение дозировок возможно только по прямому назначению врача. Пищевые добавки принимают с осторожностью во время беременности, кормления грудью.
Что полезнее препараты с омега 3 или продукты
Проведенные исследования показали, что потребление рыбы оказывает дополнительное действие на организм, которое не было обнаружено при приеме пищевых добавок:
- уменьшается риск сердечных приступов, внезапной смерти из-за сердечной аритмии,
- снижается вероятность появления болезней глаз у пациентов, страдающих сахарным диабетом,
- риск развития инсульта, инфаркта уменьшается на 6%,
Все эти эффекты связаны с тем, что рыбье мясо, помимо Омега 3, содержит другие питательные вещества, жирные кислоты, оказывающие положительное действие на сердце, сосуды.
Кроме того, соотношения ЭПК к ДКГ в рыбе отличается от их пропорций в биодобавках. Жирные сорта содержат намного больше ДГК, пищевые добавки – ЭПК. Для снижения высокого уровня холестерина необходимо чтобы организм получал достаточное количество ЭПК и ДГК.
Однако мясо рыб может содержать соли тяжелые металлы, пестициды, ртуть, диоксины. Когда человек ест слишком много рыбных блюд, эти вещества начинают скапливаться, действуя как канцерогены. Для изготовления пищевых добавок используют очищенный рыбий жир. Поэтому они считаются безопаснее.
Употребление биодобавок вместе с жирной рыбой снижает холестерин, риск появления венозной тромбоэмболии, замедляет атеросклероз. Поэтому при гиперлипидемии рекомендуется, есть рыбу 2-4 раза/неделю, а в остальное время принимать капсулы с омега 3.
-
Читайте также:
ПНЖК омега 3 – ценные вещества для организма. Их можно получить как с продуктами питания, так и с биологическими активными добавками. Не нужно забывать, что БАДы не являются лекарствами. Их производство не контролируется государственными органами, нет гарантии, что препараты содержат именно те вещества, которые указаны на упаковке. Поэтому лучше покупать добавки известных торговых марок.
Вопрос-ответ
Какая омега-кислота лучше всего подходит для снижения уровня холестерина?
Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови. Также наблюдается небольшое улучшение показателей холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего»), хотя также отмечается повышение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого»).
Что реально снижает холестерин?
Овощи и фрукты: яблоки, груши, апельсины и брокколи богаты клетчаткой, которая помогает снижать уровень холестерина. Овес: содержит растворимую клетчатку, которая помогает снижать ЛПНП. Орехи и семена: омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах и семенах, помогают уменьшить уровень холестерина.
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион рыбу, богатую омега-3 кислотами, такую как лосось, скумбрия и сардины. Рекомендуется употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы получить необходимые жирные кислоты для снижения уровня холестерина.
СОВЕТ №2
Добавьте в свое меню растительные источники омега-3, такие как семена льна, чиа и грецкие орехи. Эти продукты не только помогут снизить уровень холестерина, но и обогатят ваш рацион клетчаткой и антиоксидантами.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок с омега-3, если вам сложно получить достаточное количество этих кислот из пищи. Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящую дозировку.
СОВЕТ №4
Сочетайте омега-3 с другими полезными для сердца продуктами, такими как оливковое масло, авокадо и овощи. Это поможет не только снизить уровень холестерина, но и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
