При грыже межпозвонковых дисков происходит выпячивание оболочки диска, которое может нарушать нормальное функционирование позвоночника и вызывать целый комплекс симптомов. Чаще всего такая проблема наблюдается в области поясницы. Лечение назначается комплексное, однако его основа – физическая активность. Комплекс упражнений строится в зависимости от стадии заболевания.
Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет укрепить мышечный корсет, связочный аппарат, улучшить подвижность и предупредить рецидивы. В идеале она должна стать ежедневным ритуалом.
Что дает лечебная гимнастика
Зарядка при грыже позвоночника может выполняться как под руководством специалиста, так и самостоятельно дома. Времени она отнимает немного, но при регулярных занятиях ее эффективность будет довольно высока, и в сочетании с другими методами лечения и реабилитации можно улучшить состояние позвоночника.
Цели ЛФК при межпозвонковой грыже
- Укрепление мышц спины,
- Формирование физиологической осанки,
- Расслабление спазмированных мышц,
- Улучшение кровоснабжения проблемного участка позвоночника.
В целом зарядка для спины и позвоночника позволяет гораздо быстрее справиться с проблемой, дает возможность приостановить патологические процессы в межпозвонковых дисках. Выбор упражнений зависит от стадии заболевания и его особенностей, в частности, от локализации грыжи, степени ее выраженности.
Врачи подчеркивают, что зарядка при грыже позвоночника должна быть осторожной и тщательно подобранной. Основное внимание следует уделять укреплению мышечного корсета, что поможет поддерживать позвоночник в правильном положении. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные наклоны, избегая резких движений и перегрузок. Важно также следить за осанкой и не допускать чрезмерного напряжения в области спины. Регулярные занятия, проводимые под контролем физиотерапевта, помогут избежать обострений и улучшить общее состояние. Врачи настоятельно советуют прислушиваться к своему организму и при появлении болей немедленно прекращать занятия.
Основные правила
Лучше всего, чтобы подбор упражнений сделал специалист, который учтет особенности периода заболевания и степени его прогрессирования. Самому пациенту важно наблюдать за своим состоянием, потому что ощущение дискомфорта в позвоночнике во время ЛФК – это сигнал к тому, что такие упражнения нужно исключить. Дело в том, что грыжевое выпячивание межпозвонкового диска может быть направлено в любую сторону. Неудачное упражнение может сильнее сдавливать грыжу, это и вызывает дискомфорт или боль.
Допустимы лишь движения, при которых дискомфорта нет вообще или возникает совсем легкое ощущение. Все занятия и движения при грыже позвоночника выполняются в спокойном темпе, без резких движений. Нужно избегать резких толчков и прыжков.
Особенного внимания и осторожности требует зарядка при грыже шейного отдела позвоночника. Нагрузка увеличивается постепенно. Результат не может быть через несколько дней, нужно запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, а лучше ежедневно.
Упражнения при обострении
Во время обострения любых заболеваний нужно быть особенно осторожными. На первые два-три дня рекомендуется постельный режим, который позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.
Читайте также:
Во время обострения зарядка при межпозвоночной грыже представляет собой разгрузочные позы, выполняемые только лежа.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой грыжи позвоночника, задаются вопросом, как правильно делать зарядку, чтобы не усугубить свое состояние. Важно помнить, что физическая активность может быть полезной, но требует осторожности. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины и живота. Это помогает поддерживать гибкость и снижает нагрузку на позвоночник.
Некоторые пациенты делятся опытом, что занятия йогой или пилатесом значительно улучшили их самочувствие. Однако перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать безопасный комплекс. Главное — слушать свое тело и избегать резких движений, чтобы не вызвать болевые ощущения. Регулярные занятия, адаптированные под индивидуальные особенности, могут стать важной частью восстановления и поддержания здоровья.
Разгрузочные позы
- Лечь на спину, ноги согнуть,
- Лежа на животе подложить под живот валик или небольшую подушку высотой до 8 см.
Эти позы принимаются пациентом на 10-20 минут. Они помогают расслабить мышцы и немного растянуть позвоночник. В результате снижается давление на межпозвонковые диски и на саму грыжу.
Упражнения лежа на спине
- На вдохе согнуть ноги, одновременно сжимая пальцы рук в кулак, выдохнуть, выпрямить ноги и полностью расслабиться,
- Попеременно сгибать ноги, не отрывая стопы от постели, сделать вдох, на выдохе выпрямить ногу,
- Лежа с выпрямленными ногами двигать стопами вверх и вниз.
Все упражнения делаются по 5 минут 3 раза на день. По мере уменьшения острых проявлений зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела включает дополнительные нагрузки. Добавляются упражнения стоя на коленях, движения, связанные со сгибанием позвоночника, пока исключаются. Это важно, потому что они могут оказать дополнительное травмирующее воздействие на межпозвонковую грыжу.
После острого периода
Зарядка при позвоночной грыже после того, как острые симптомы ушли, включает гимнастику для мышц-разгибателей спины и для мышц брюшного пресса. Не стоит делать упражнения с широкой амплитудой движений, глубокие приседания, поднятие туловища или ног из положения лежа. Вот одно из простых, но эффективных способов. Лежа на спине руки вытянуть, ноги слегка согнуть. На несколько секунд напрячь мышцы живота, после расслабиться. Выполняется 10-16 раз.
Упражнения доктора Бубновского
Доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал упражнения, которые показаны при грыжах различных отделов позвоночника. Основные эффекты – укрепление мышц спины и разгрузка позвоночника, а также улучшение кровотока. Зарядка по Бубновскому для позвоночника может выполняться как в специальных центрах, так и дома самостоятельно после консультации с врачом.
Несколько упражнений Бубновского для поясницы
- Встать на четвереньки и максимально расслабить спину.
- Проделать то же самое, только с прогибом спины.
- Та же поза. На выдохе выгибаем спину вверх, на вдохе прогибаем вниз.
- «Хождение» на ягодицах. Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки за головой. Передвигаться вперед и назад, поочередно «переставляя» ягодицы.
Если у вас уже есть межпозвонковая грыжа, то стоит выработать привычку выполнять все занятия ежедневно. Это поможет поддерживать весь организм в тонусе и будет хорошей профилактикой обострений. Утренняя зарядка при грыже позвоночника может начинаться еще в постели. Наши обычные потягивания – это уже упражнения полезные для спины. В комплекс нужно включить наклоны, повороты, подъемы туловища и ног.
ЛФК после операции
Зарядка после операции грыжи позвоночника – важная часть реабилитационных мероприятий. Все упражнения должны выполняться максимально спокойно и плавно. На первом месяце после операции в комплекс входят только занятия, выполняемые лежа (на спине, на боку, на животе) или стоя на четвереньках. Во время второго месяца после вмешательства добавляются занятия в положении стоя с гимнастической палкой. По истечении трех месяцев полезны будут движения, выполняемые с отягощением.
Комплексы лечебной физкультуры – это простой и совершенно бесплатный способ лечения позвоночника. С помощью нее можно значительно улучшить самочувствие, уменьшить вероятность повторного обострения болезни, а также приостановить или замедлить дегенеративно-дистрофические процессы при остеохондрозе.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при поясничной грыже?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
При грыже позвоночника категорически нельзя игнорировать рекомендации врача, заниматься тяжелыми физическими нагрузками, поднимать тяжести, выполнять резкие движения и сидеть или стоять в одной позе продолжительное время. Также следует избегать самолечения и применения методов, которые могут усугубить состояние, таких как массаж в острый период.
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения безопасны и эффективны для вашего состояния, а также подберут индивидуальную программу.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и щадящих упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц кора. Избегайте резких движений и нагрузок на позвоночник, чтобы не усугубить состояние.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время на зарядку каждый день, но не забывайте прислушиваться к своему телу и при необходимости делать перерывы.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник. Используйте зеркало или попросите кого-то проконтролировать вашу технику.
