Грыжа позвоночника – довольно распространенная проблема у современного человека. Для лечения этого заболевания существуют различные методы, один из них – это лечебная гимнастика. Разработаны различные системы упражнений, которые помогают справиться с симптомами и остановить развитие патологии. На сегодняшний день самой эффективной методикой является система В.И. Дикуля. Упражнения Дикуля для спины при грыже позволяют восстанавливать двигательную активность почти в 100% случаев.
Откуда появилась методика и как она работает
Ценность системы Дикуля в том, что он испытал ее на себе. Этот человек сам перенес травму позвоночника, которая грозила инвалидностью.
Медицинские знания помогли ему разработать такую систему упражнений, которая дала возможность вернуться к нормальной активной жизни. В.Дикуль создал комплекс упражнений, тренажер и на личном опыте все это опробовал.
Упражнения Дикуля от остеохондроза и грыжи позвоночника эффективно укрепляют мышцы, позвоночник, активизируют процессы самовосстановления организма. Данная методика основана на классических принципах лечебной физкультуры с применением элементов дыхательной и суставной гимнастики, пилатеса и йоги. Вся суть заключается в силовых тренировках, которые нужно выполнять с увеличением нагрузки.
Врачи отмечают, что методика Дикуля, основанная на специальных упражнениях для спины, может быть эффективной при лечении грыжи и остеохондроза. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода и предварительной консультации с врачом перед началом занятий. Упражнения, такие как наклоны, растяжки и укрепляющие движения, помогают улучшить гибкость и укрепить мышечный корсет, что, в свою очередь, способствует снижению болевого синдрома. Однако важно помнить, что при выполнении упражнений необходимо соблюдать технику и избегать чрезмерных нагрузок. Врачи рекомендуют начинать с легких вариантов и постепенно увеличивать интенсивность, что позволит избежать травм и достичь положительных результатов в восстановлении здоровья спины.
Главные рекомендации автора методики
- Выполнять упражнения ежедневно,
- Заниматься около часа каждый день,
- Правильно выполнять все движения,
- Сосредоточиться на положительном результате и верить в него.
Упражнения Дикуля дают значительную физическую нагрузку и заставят потрудиться. Зато результат заметно улучшает физическое состояние, двигательную активность и функции позвоночника. Кроме того, регулярное выполнение данного комплекса позитивно воздействует на психическое состояние, что увеличивает терапевтический эффект.
Результаты гимнастики Дикуля
- Укрепление мышечного корсета,
- Улучшение питания межпозвонковых суставов,
- Вытяжение позвоночника, что позволяет снизить давление на нервные окончания.
Многие люди, страдающие от грыжи и остеохондроза, отмечают положительный эффект от упражнений Дикуля. Эти методики направлены на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости позвоночника. Пациенты сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении общего самочувствия после регулярных тренировок. Упражнения, такие как “Кошка”, “Лежа на спине” и “Наклоны”, помогают не только снять напряжение, но и восстановить подвижность. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Некоторые отмечают, что упражнения требуют времени и терпения, но результаты того стоят — многие возвращаются к привычной жизни без боли.
Составляющие комплекса Дикуля
Методика лечения включает в себя три комплекса упражнений, мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры. Во время лечения обязательно соблюдать питьевой режим, чтобы организм был полностью обеспечен водой.
Комплекс упражнений Дикуля начинается с двух комплексов, направленных на общую реабилитацию. Один из них выполняется утром, другой вечером.
Важно, чтобы нагрузка была достаточной и ежедневной. Утренние занятия направлены на улучшение тонуса мышц спины и ног, вечерние – для груди, живота и рук.
В результате восстанавливается и усиливается тонус мышц всего тела, нагрузка на позвоночник снижается, так как он лучше поддерживается мышечным корсетом. Важно, что в процессе занятий формируется правильный двигательный стереотип и убираются функциональные блоки.
После освоения восстановительного комплекса переходят к упражнениям, направленным на поддержание результатов. На этом этапе важно сделать более эластичными мышцы и связки.
Основные правила
При выполнении любых упражнений лечебной гимнастики очень важно делать все правильно. Все движения должны производиться в соответствии с методикой. Это окупится хорошим результатом, в противном случае занятия могут навредить и усугубить заболевание. Грыжа межпозвонковых дисков имеет такую особенность, что неверные движения могут стать причиной более сильной компрессии нервных корешков, тогда пациенту грозит усиление всех симптомов.
О чем необходимо помнить
- Начало занятий только после снятия острых симптомов,
- Упражнения не должны вызывать боль, максимум – легкий дискомфорт,
- Темп выполнения спокойный, без резких движений,
- Противопоказаны прыжки,
- Нагрузка повышается постепенно,
- Первое время нельзя делать упражнения на скручивание позвоночника,
- После окончания занятия должна быть легкая усталость, не стоит доводить себя до изнеможения,
- Обязательно нужна консультация врача по подбору упражнений.
Если некоторые упражнения вызывают боль, то стоит от них отказаться. Возможно, через некоторое время нужно будет возобновить их, но только после консультации со специалистом.
Чаще всего применяются упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника, ведь это самая частая локализация недуга. Не стоит игнорировать советы врача по поводу лечебной гимнастики. Лучше всего заниматься под руководством специалиста. После освоения можно перейти к самостоятельным занятиям.
5 упражнений Дикуля для поясницы
- Встать на четвереньки, руки на ширине плеч, спину держим прямо, смотрим вперед. На выдохе опускаем бедра на пятки и склоняем голову на руки. На вдохе плавно «выезжаем» на руках вперед, прогибаемся, таз на полу, голова кверху.
- Исходное положение то же, но колени вместе. Нужно опускать таз попеременно влево и вправо насколько возможно. При этом колени остаются на месте, и поддерживается упор на руки.
- Положение на четвереньках, колени вместе. Во время вдоха спину сильно прогибаем в пояснице, голову поднимаем так, чтобы смотреть в потолок. Во время выдоха опускаем голову, спину выгибаем вверх.
- Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги сгибаем. Не отрывая от пола лопаток, медленно опускаем колени налево и направо. Дышать можно произвольно.
- Положение то же. Нужно закинуть левую пятку на правое колено и на выдохе медленно поднимать и опускать правую ногу. Поменять ноги и делать то же левой.
Все движения повторяются по 10-12 раз. Они помогут снять излишнее напряжение и в то же время укрепить мышечный корсет. При этом происходит улучшение кровотока и питания тканей, а значит, организм быстрее справится с проблемой.
Методика Валентина Дикуля помогла уже не одному десятку тысяч человек, она доступна и эффективна. Однако стоит понимать, что каждый из нас индивидуален, поэтому индивидуален и выбор упражнений для комплекса. Его осуществляет специалист с учетом особенностей пациента.
Вопрос-ответ
Какие упражнения на спину можно при грыже?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Какова методика лечения позвоночника Дикуля?
Главный принцип метода лечения по Дикулю заключается в регулярной, планомерной работе с мышцами, позволяющей укрепить или восстановить нормальную функцию позвоночника, шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов. Есть и специально разработанные Дикулем упражнения для спины при грыже.
Можно ли убрать межпозвоночную грыжу упражнениями?
Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, которые играют важную роль в поддержании позвоночника. Укрепление этих мышц может помочь снизить нагрузку на межпозвоночные диски и уменьшить болевые ощущения.
Читайте также:
Как Дикуль вылечил спину?
Вытяжение проводится в первую очередь для устранения болей в спине, путём растяжения спазмированных мышц, разгрузки межпозвоночных дисков и освобождения от сдавления нервных корешков. Снижает внутридисковое давление, уменьшает давление на нервные окончания.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений Дикуля обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны и подходят именно для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, особенно если вы только начинаете заниматься физической активностью.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить ваше состояние, поэтому следите за осанкой и дыханием во время тренировки.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий играет ключевую роль в достижении положительных результатов. Постарайтесь выделять время для упражнений несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние.
